rozklad po

[...] wyrobie sie w 8 tygodni(polecany maxymalny czas trwania ckd)czy mogę przedłużyć ewentualnie o kolejne 4 tygodnie?? Zrob po tych 6-8tygodniach przerwe 2tygodniowa gdzie jest rozklad kalorii 30% białka, 30% tłuszczy i 40% węglowodanów-bilans zerowy. W tym czasie rob zwykły trening splitowany bez aerobów. I znów wróć do diety po 2tyg. 5.Po diecie [...]

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]

Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]

mam bezglutenowe otreby poki co i zamowilam blonnik bezglutenowy bezsmakowy etc, ketony moge mierzyc codziennie bo pracuje w szpitalu , ładowanie jest niby po 14 dniach, ale zobacze czy zrobie po 7 wegle up do 100 g i tluszcz do 50 obnize. No wlasnie nie wiedzialam czy fat podniesc czy bialko do tych 1700 . dzis juz tak zostawie , a od jutra moge [...]

[...] nie tak, dlatego piszę tutaj, w razie, gdyby ktos zauważył, że mnie skrzywdzić chcą |-)|-) bo juz za dlugo sie tak kulam. Menu na jutro , zmienione, kalorie dodane - ( taki rozklad ma byc tydzień) nie wiem czyto dobrze czy źle bo oprócz tego jeszcze warzywa. /SFD/Images/2016/2/25/8650629c4e1a45028dd918371ee1a0e6.jpg Zmieniony przez - Bayo w [...]

Pass Żem tu jedna, i na dodatek dzielna-niedzielna I ani mi w głowie prowokować, po prostu chciałam ustalić rozkład sił, by sensownie ocenić swoją szansę na cokolwiektooznacza. I nie mów do mnie Dorotka, peszy mnie to strasznie..

[...] zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacer, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : storm+shock Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: rotacja ww około 280g białka 470g ww 130 g tłuszczu Wrażliwość na stymulanty: przedtreningówki czuje po wyższej niż zalecana dawka Możliwosci finansowe: [...]

[...] tutaj solidnego treningu i trzymania michy. Jednak jak juz cos wbiles, to poza testem 250 mg e5d nie potrzeba tutaj kompletnie nic. Oslonki Ci niepotrzebne do testa. Master, oxa, t3, ipp wszystko zbedne na tym etapie. Nie wykorzystasz tego kompletnie. jaki masz obecnie rozklad makro w swojej diecie, brakuje pelnych danych z ankiety dzialu

między którymi posiłkami trening? przed nie dawałbym tłuszczy, albo jedynie małe ilości po bez tłuszczy 2. musli wywal, daj tu jakieś konkretne żarło.. 4. jajo i ser i ryba - po kiego? nie łatwiej stawiać na jedno źródło białka w posiłku? taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie [...]

No to lekko zmieniam rozkład: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion [...]

Panowie, dzięki za odpowiedzi, ale to wiem Chodziło mi o rozkład posiłków w ciągu dnia oraz o ich skład optymalny a\ dla okresu przed/po treningu siłowym dla ochrony mięsni przed katabolizmem (z ww jasna sprawa) b\ dla maksymalnego wykorzystania aerobów do spalania wkt c\ dla szybszego wchodzenia w ketozę po potreningowym spożyciu ww Nie wiem [...]

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]

Witaj Na początek stwierdzę jeden fakt: Twoja sytuacja jest DRAMATYCZNA. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, że jesteś na progu cukrzycy, miażdżycy i poważnych problemów z wątrobą. Musisz schudnąć i to jak najszybciej trzymając się ściśle wytycznych żywieniowych, które ci podam, nie ma od tego odstępstw. Do tego oczywiście systematyczne [...]

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

black_jack JAK OCZEKLUJESZ KONKRETNEJ I PRECYZYJNEJ ODPOWIEDZI- SAM ZADAJ PYTANIE NA TAKIM POZIOMIE, BO MÓWISZ BARDZO NIESPÓJNIE DAJ COŚ O SOBIE WG TEGO: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już [...]

Generalnie jest dobrze. Rozkład ok, trening w miare tez. Ale: 1. Ankieta 2. W drążku nie przekraczaj 6 powt, rób z ciężarkiem, co trening dokładaj 1-2 kg. Generalnie MC dałbym na początku 5x5 lub porządna progresja po ok.5 powt. Na końcu jakieś wiosło. 3. Ja miałem roztępy na najszerszym po planie 1.MC - progresja a stres , plan siłowy, [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] ręki, bo nie chce jakiejś kontuzji. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Głównie staram się trafić z kaloriami ponad zapotrzebowanie, białko 2g/kg , ww ok.6g/kg, tłuszczu czasem wychodzi 1,5 - 2g/kg (ten tłuszcz wcale mi nie [...]

Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]

ja bym więcej mięcha wrzucił, bo troche za dużo serków jak dla mnie a tak to nie jest źle ;-) jeśli chodzi o rozkład tygodnia to nie przemęczasz się za bardzo ? daj dt po fbw aeroby a w dnt troche pobiegaj itp , daj z 2dni wolnego Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-10 15:08:12